Rregullat e dietës proteinike për humbjen e shpejtë të peshës dhe menunë e përafërt për një javë.Në qarqet e humbjes së peshës, besohet se dieta e proteinave është më efektive dhe e shkëlqyeshme për një humbje të shpejtë në peshë. Sidoqoftë, është e nevojshme të vëzhgoni rreptësisht rregulla të caktuara të ushqimit në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin.
Sipas ekspertëve, vlera mesatare e nevojave ditore të trupit për proteina mund të llogaritet si më poshtë: 1 gram proteina për 1 kilogram peshë. Sidoqoftë, parimi i dietës proteinike është përdorimi mbizotërues i ushqimit të pasur me proteina në kombinim me një përmbajtje të ulët të karbohidrateve. Një dietë e tillë e bën metabolizmin të shpenzojë rezervat e akumuluara të yndyrës dhe ju lejon të humbni peshë shpejt dhe për një kohë të gjatë.
Avantazhet e një diete proteinike
Së pari, menyja e dietës së proteinave është e larmishme. Proteinat e nevojshme përmbahen jo vetëm në mish, peshk dhe vezë, por edhe në bishtajore, arra, fara dhe madje edhe disa perime.
Së dyti, ushqimi i pasur me proteina ngopet shpejt trupin dhe tretet për një kohë të gjatë, kjo është arsyeja pse nuk ka dëshirë obsesive për të pasur një kafshim për të ngrënë pas një kohe të shkurtër pas ngrënies.
Dëmi i një diete proteinike
Gjëja kryesore për të mbajtur mend: Efekti i një diete proteinike do të arrihet vetëm në kombinim me aktivitet fizik të mjaftueshëm dhe të rregullt. Përndryshe, pajtueshmëria me parimet e një diete proteinike mund të shkaktojë dëm të pariparueshëm për trupin.
Procedimet e padëgjuara për restaurimin e muskujve formojnë komponime të azotit që trupi nuk u duhet, kështu që i heq në mënyrë aktive ato përmes veshkave, duke i mbingarkuar ato. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në urolithiasis. Nutricionistët rekomandojnë kombinimin e proteinave me fibra, sasia e kërkuar e të cilave përmbajnë perime dhe fruta. Përveç kësaj, gjatë ditës ju duhet të pini rreth dy litra ujë.
Cilat produkte i përkasin proteinave
Ju mund të merrni proteina nga dy burime kryesore:
Proteina bimore:
- soje
- Bobs
- thjerrëza
- Arra dhe fara
- Kungull i njomë
- lulelakër
- sallatë me gjethe
- kërpudhat
Proteina shtazore:
- Produkte të qumështit dhe të qumështit
- vezë
- Mish dhe jashtë
- Ushqime të detit
Menyja e dietës së proteinave të mostrës për një javë:
Dita e Parë
- Mëngjesi: 200 gram djathë me vilë të ulët
- Snack: mollë jeshile
- Dreka: 100 gram gjoks pule të pjekur dhe asparagus i zier
- Rostiçeri: kos i ulët
- Darka: 200 gram peshk të pjekur dhe një pjesë e sallatës së perimeve
Dita e dytë
- Mëngjesi: 150 gram viçi të zier dhe një copë bukë me kokërr të tërë
- Rostiçeri: Grejpfrut
- Dreka: 100 gram tofu me një pjesë të perimeve të ziera
- Snack: kefir
- Darka: 150 Sallata e pjekur me pulë dhe sallatë me gjethe
Dita e tretë
- Mëngjesi: 2 vezë të ziera, një copë djathë të lehtë (përmbajtje yndyre 9-7%)
- Snack: mollë jeshile dhe 10 gram arra
- Dreka: 100 gram skarë deti dhe sallatë lakra
- Rostiçeri: Një pjesë e gjizës
- Darka: 200 gram peshk dhe perime të ziera për një çift
Dita e katërt
- Mëngjesi: Një pjesë e kos dhe 2 rrjedh selino me paste arachyis
- Snack: Portokalli
- Dreka: 150 gram gjeldeti i pjekur dhe sallata e domateve dhe trangujve
- Rostiçeri: Një gotë qumësht i pjekur i fermentuar
- Darka: 150 gram viçi dhe 100 gram brokoli të ziera
Dita e pestë
- Mëngjesi: Omlet me 2 vezë dhe një pjesë të lulelakrës së zier
- Rostiçeri: Grejpfrut
- Dreka: 200 gram peshk dhe një pjesë e thjerrëzave
- Snack: një gotë kefir
- Darka: 150 gram pule të pjekur dhe 1 kunguj të pjekur
Dita e gjashtë
- Mëngjesi: 150 gram djathë gjizë dhe një copë bukë me kokërr të tërë
- Snack: Apple jeshile dhe disa bërthama bajame
- Dreka: 200 gram sallatë me viçi të zier dhe lakër
- Snack pasdite: Një pjesë e kosit grek
- Darka: 150 gram peshk të zier, 1 kastravec, sallatë me gjethe
Dita e Shtatë
- Mëngjesi: 200 gram kefir dhe një grusht arra pishe
- Rostiçeri: Banane
- Dreka: 200 gram gjeldeti të pjekur dhe fasule të gjelbërta të ziera
- Rostiçeri: Një gotë qumësht i pjekur i fermentuar
- Darka: 150 gram ushqim deti në skarë dhe sallatë me perime